对不少人来说，晨练既有诱惑力，又让人感觉“伤痛”，特别是在贪图睡眠中的人，很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的解决晨练障碍的方法，也许对这部分人有协助。告诉他自己：只需10分钟，就能爽一起。

讨厌跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感，是因为运动减少了大脑中血清素的分泌量。英国一家网站调查找到，跑步者只需8分28秒就能体验到激动感觉，步行的人花10分35秒，上团操课的人用时9分7秒，健身房举铁的人只需6分36秒。只要你寻找并坚决合适自己的磨练方法，跆拳道、田径、快节奏舞蹈的效果都会很显著。

告知自己：想童年怎样的一天？工作中的压力和差劲的情绪能被晨练抵销掉，它是确保你一整天神清气爽地应付工作和生活挑战的天然可执行文件剂。每天早上在卧室里跳跃10分钟有氧健身操，就能让你一整天保持良好心态。多年来，运动心理学家把这种现象与血液中的β-内啡肽含量的减少联系在一起，其被指出能提高情绪。

来点动力：磨练对大脑很有益处。缺少动力是最广泛的躲避磨练的原因，防止这种现象的方法之一就是理解磨练对大脑的实际生理影响。纽约大学的神经科学教授铃木博士指出，体育运动能对大脑产生即时、维护和持久性的影响，具体表现为情绪高昂、精力充裕和记忆力、关注度提升。

单次磨练就能减少多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，它们都能提升情绪，而注意力的提高效果最少不会持续两个小时。此外，定期磨练还能防治老年痴呆症和抑郁症。

原作递减目标。这是你在通向更大目标路途中原作的小的、可实现的里程碑。

它们不仅更容易构建，还能让你取得成就感，强化自信心。不妨把长年和每周晨练的目标写出在日记里，一一构建它，并及时总结遇上的考验或挑战。

把借口与理由分离。理由是无法控制的外部因素，例如必需去赶早班飞机。而借口是可掌控的内部因素，如“我过于累官了”“就这一次，下不为例”等，你只是没有把磨练作为优先事项。

每天给自己一个晨练的理由。你必须了解挖出，确认自己坚决晨练的原因。意味着想要节食是过于充裕的理由，晨练的确实原因是情感上的，它将给你带给即时、短期和长年的益处。

对大多数人来说，提升体适能和提高幸福感是晨练的最佳动力。假如你下定决心明早6点睡觉磨练，不妨设想自己享有更加多进账的一天，这能让晨练沦为你生命中最重要的事情之一。当你下次想要赖床时，请求忘记这点：从磨练中取得愉悦感只需10分钟，而更佳的情绪能增进工作效益、提高人际关系和提高长年身体健康。

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