随着人们的生活方式大大转变，讨厌运动磨练的人更加多。说道到运动健美，骨科医生很有发言权。许多骨科疾病的预防与运动密不可分，像颈椎病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、骨折等等。

但是，不准确的磨练方法也不会让骨骼、关节产生各种各样的受损，甚至造成疾病。那么，到底如何运动更加科学呢？骨科医生们平时又是怎样磨练健美的？　　最近，杭州有家省级医院调查了30多位骨科专家的运动习惯，找到最不受注目的运动是游泳。　　30多位拒绝接受调查的骨科医生里，一半以上的医生每周最少不会展开一两次体育锻炼；磨练的方式多种多样，有游泳、跑步、慢走、足球篮球、乒乓球、羽毛球、登山、打太极、广播体操、健身房磨练、足尖、平板承托、柔道、骑马自行车等等。

其中，游泳、跑步、慢走占有前三位，三种方式总共占到了55%。　　年轻人要有氧运动　　老年人要强化平衡感　　浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）骨科主任、关节病专家王昌兴主任医师说道：“不管做到什么运动，关键是掌控度。

过了不会引发损害，反之又违宪。如果运动后经常出现膝盖疼痛，那一定更加要得失。”85%的医生引荐一次运动花30分钟~1小时尤为适合。

　　王昌兴建议，年轻人，必要地展开大肌群参予的强健肌肉的活动，比如去健身房磨练、篮球、足球等；中年人展开有氧活动较为好，如乒乓球、跑步、走路；老年人要重点磨练心肺功能和强化平衡性的活动，如走路、太极拳、广播操等。他警告，失眠单脚站立实验就能测得老人平衡感优劣，即闭着一只眼睛单脚站立，如果时间在5秒以下，解释身体平衡感较好，不应强化这方面的磨练。

　　“如果要自由选择一种老少皆宜的运动，我实在游泳是十分好的。”后遗症病专家吴连国主任说道，游泳还需要减缓软骨的组织的凋亡。

人在水中的重量仅有为陆地上的1/8，在水中关节基本不跑步。即便会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减低关节压力，且水流可获取增强肌力的阻力。　　防治颈椎病　　多做到后晃运动或平板承托　　脊柱病区的医生引荐最少的运动是羽毛球、游泳和平板承托。

　　骨科脊柱病区副主任董黎强说道，一些后晃运动可以磨练腰背部肌群，需要有效地防治脊柱疾病。临床中，对于一些颈椎病的患者，我们不会引荐他们多打羽毛球、放风筝或者多游泳。

从脊柱的角度上谈，这三个动作都有一个联合的特征：就是让脊柱尤其是颈椎略为地后仰。　　有调查表明，颈椎病多达90%是在因为平时的作息姿势不对导致的，归属于一种姿势病，也就是低头等让脊柱前倾的时间较为多，忽略的后仰时间却很少。　　平板承托主要锻炼身体核心肌群，还包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，对于严重的脊柱侧弯有矫正起到，在腰椎间盘引人注目的后期也可作为恢复性磨练展开。

　　但是，平板承托不是所有人都可以使用的。　　1.相当严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘引人注目以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不合格，不建议做到平板承托。　　2.不建议45岁以上的中老年人做到平板承托，但是曾坚决持久运动、身体素质身体素质的人群可以必要展开。

由于该运动会对血管导致压力,患上心血管疾病者也不建议展开。　　3.由于对腰腹部肌肉运动量较小,孕妇不建议展开平板承托。不过,产后42天以上的产妇引荐展开平板承托,对盆底肌完全恢复、避免子宫脱垂有益处。

本文来源：乐动·LDSports(中国)体育官网-www.haierkongtiao.com